Kokteilis – tai gėrimo ir deserto mišinys. Šio delikateso receptų lengva rasti, o jei rūpinatės savo sveikata, tikriausiai bent kartą gyvenime esate ragavę šį tirštą, gaivų delikatesą. Šis desertas, gaminamas iš uogų, vaisių, pieno ir ledo, išpopuliarėjo dėl ilgai išliekančio sotumo jausmo be sunkumo ar diskomforto. Bananų kokteilis, kurį siūlau jums pasigaminti, iš tikrųjų gali tapti visišku valgio pakaitalu.

Dietinis gėrimas?

Teisingai pagamintas bananų kokteilis gali tapti sveikos mitybos pagrindu. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad šis gėrimas dėl didelio kalorijų kiekio nėra dietinis, tačiau tai ne visai tiesa. Jame yra paprastųjų angliavandenių, kurie padeda greitai numalšinti alkį.

Geriant šį gėrimą prieš treniruotę arba ryte, patenkinsite savo saldumynų troškulį ir suteiksite energijos, o gausus vitamino B6 kiekis sumažins apetitą. Taigi, kaip jį pasigaminti? Kaip paruošti šį desertą, kad išlaikytumėte skonio ir maistinių medžiagų pusiausvyrą?

Kokteilis su pienu

Kokteilis su pienu

Bananų kokteilis pieno pagrindu yra labai sveikas, nes pieno produktuose yra kalcio, kuris yra būtinas mūsų sveikatai. Įdomu tai, kad tyrimai parodė tiesioginį ryšį tarp pieno vartojimo ir dietų veiksmingumo.

Ingredientai (dviem porcijoms):

  • 2 vidutinio dydžio bananai, sveriantys ne daugiau kaip 200 gramų;
  • Vidutinio riebumo pienas (apie 500 mililitrų).

Nulupti bananai supjaustomi kubeliais ir supilami į kambario temperatūros pieną. Kad geriau susimaišytų, į mišinį įdedama ledo kubelių. Lengviausia sutrinti trintuve. Galutinė konsistencija turėtų priminti tirštą želė. Pagal šį receptą galima pagaminti dvi porcijas. Bendras kalorijų kiekis yra 880 kcal.

Bananų ir braškių malonumas

Bananų ir braškių kokteilis

Braškės laikomos mažai kalorijų turinčiu maistu (32 kcal/100 gramų), o bananų ir braškių derinys – klasika. Taigi, siūlau jums paprastą bananų kokteilį su šviežiomis uogomis. Receptas paprastas:

  • 1 vidutinio dydžio bananas (apie 100 gramų svorio);
  • Braškių pagal skonį;
  • Natūralus geriamasis jogurtas be priedų, su minimaliu riebalų kiekiu (400 mililitrų).

Taigi, norint pagaminti skanų ir sveiką gėrimą, pirmiausia reikės supjaustyti bananą kubeliais. Tada nuplauti braškes, išimti sėklas ir supjaustyti skiltelėmis. Užpilti jogurtu ir išplakti iki vientisos masės. Bendras šio gėrimo kalorijų kiekis yra 360 kcal.

Žolelių kokteilis su avižiniais dribsniais

Fitokokteilis su avižomis

Bananų kokteilį galima padaryti dar sotesnį įdėjus avižinių dribsnių. Šis receptas ne mažiau paprastas nei ankstesni, tačiau jis neįtikėtinai sotus. Avižiniai dribsniai yra būtinas dietinis maistas, kuriame gausu sudėtinių angliavandenių, vitaminų ir skaidulų.

Sudedamosios dalys:

  • 1 vidutinio dydžio bananas (apie 100 gramų);
  • 2 šaukštai avižinių dribsnių;
  • 4 šaukštai vandens;
  • Neriebus geriamasis jogurtas be priedų (400 mililitrų).

Pirmiausia avižas sumalkite kavamale arba trintuvu iki smulkios masės. Tuo tarpu galite nulupti ir supjaustyti bananą. Sumaišykite ingredientus, supilkite į jogurtą ir trinkite iki vientisos masės. Šis gėrimas turi 380 kalorijų ir ilgam išliks sotus. Linkiu jums sveikatos ir savęs tobulinimo! Tegul bent vienas receptas suteikia neįtikėtinų skonio pojūčių ir norimą efektą.

Avižinių dribsnių ir bananų kokteilio recepto vaizdo įrašas