Lengvi, dietiniai avižiniai sausainiai – puikus skanėstas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ir figūra. Net ir laikantis sveikos mitybos, kartais norisi pasilepinti gardžiu desertu. Tinkamai paruošti šie saldūs kepiniai turi tik sveikus ingredientus ir minimalų kalorijų kiekį, todėl neprisidės prie svorio augimo.

Šioje kolekcijoje surinkau geriausius skanių avižinių sausainių receptus, kurie nesugadins jūsų figūros. Jums nebereikės atsisakyti saldžių užkandžių ar arbatos. Šie sveiki, mažai kalorijų turintys sausainiai yra vertas per daug saldžių ar riebių skanėstų pakaitalas.

Receptas su žingsnis po žingsnio nuotraukomis

15 minučių bananų ir avižinių dribsnių sausainiai

Ar gyvenate greitu tempu ir dažnai trūksta laiko gaminti? Tuomet šis greitas ir paprastas dietinių sausainių receptas kaip tik jums. Jiems pagaminti reikės minimaliai ingredientų ir laiko. Šie bananiniai avižiniai sausainiai visada yra skanūs, saldūs ir neįtikėtinai sveiki.
Maistinė vertė vienai porcijai
125,4 kcal
  • Baltymai: 3,8 g
  • Riebalai: 2,3 g
  • Angliavandeniai: 22,8 g
*Maistinė vertė apskaičiuota 100 g ingredientų
  • Bendras laikas:
  • Sudėtingumas:
    Paprastas receptas.
  • Porcijų skaičius: 1

Ingredientai

Porcijos
  • Bananas
    2 vnt.
  • Avižiniai dribsniai (greitai paruošiami)
    100 G
  • Džiovintos spanguolės
    30 G

Paruošimas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus.

2 veiksmas

Nulupkite bananus ir sudėkite juos į dubenį.

3 žingsnis

Iš jų pagaminame tyrę naudodami grūstuvą arba trintuvą.

4 žingsnis

Į bananų tyrę įberkite avižinių dribsnių.

5 veiksmas

Kruopščiai sumaišykite ingredientus iki vientisos masės.

6 veiksmas

Į gautą mišinį supilkite džiovintas spanguoles (arba bet kokius kitus džiovintus vaisius) ir gerai išmaišykite.

7 veiksmas

Įjunkite orkaitę iki 180 laipsnių.

8 veiksmas

Tuo tarpu avižinių dribsnių tešlą šaukštu dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

9 žingsnis

Kepimo skardą su sausainiais dėkite į įkaitintą orkaitę ir kepkite 15 minučių.

10 žingsnis

Skanūs ir sveiki dietiniai sausainiai arbatai ar kavai yra paruošti.

Avižiniai sausainiai be cukraus

Cukrus yra vienas pagrindinių lieknos figūros priešų. Todėl avižiniai sausainiai be cukraus yra puikus skanėstas tiems, kurie laikosi sveikos gyvensenos. Šio dietinio deserto receptas yra labai paprastas, tačiau rezultatai pranoksta visus lūkesčius.

Ingredientai

  • Bananai - 2 vnt.
  • Avižiniai dribsniai (greito paruošimo) - 150 g
  • Žemės riešutai - 50 g
  • Slyvos - 30 g
  • Medus - 2 šaukštai.

Virimo laikas25–35 min.

Porcijos1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Nulupkite bananus ir supjaustykite mažais gabalėliais.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 1 žingsnis

2 veiksmas

Šakute arba grūstuvu sutrinkite bananus, kol jie taps tyre.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 2 žingsnis

3 žingsnis

Į dubenį su bananų tyre supilkite avižinius dribsnius ir žemės riešutus.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 3–1 žingsnis
Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 3–2 žingsniai

4 žingsnis

Slyvas susmulkinkite peiliu ir suberkite į avižinius dribsnius su bananu.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 4–1 žingsnis
Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 4–2 žingsnis

5 veiksmas

Į mūsų mišinį taip pat supilame skystą medų.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 5 žingsnis

6 veiksmas

Kruopščiai sumaišykite ingredientus iki vientisos masės.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 6 žingsnis

7 veiksmas

Avižinių dribsnių tešlą sudėkite ant kepimo skardos, išklotos kepimo popieriumi.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 7 žingsnis

8 veiksmas

Kepimo skardą su sausainiais dėkite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę.

Receptas – avižiniai sausainiai be cukraus – 8 žingsnis

9 žingsnis

Kepkite avižinius sausainius 20–25 minutes.

Receptas – sveiki avižiniai sausainiai be cukraus – 9 žingsnis

10 žingsnis

Kvapnūs, švelnūs ir traškūs sausainiai paruošti.

Receptas – becukriai sveiki avižiniai sausainiai – 10 žingsnis

Dietiniai avižiniai sausainiai, pagaminti iš avižinių dribsnių ir bananų

Norėčiau pasidalinti su jumis gardžiu dietinių sausainių receptu, puikiai tinkančiu sveikam užkandžiui. Tešla gaminama vos iš dviejų paprastų ingredientų: avižinių dribsnių ir bananų. Tačiau galite pridėti įvairių riešutų, džiovintų vaisių ir prieskonių, kad kepiniai įgautų unikalų skonį ir magišką aromatą.

Ingredientai

  • Bananai - 2 vnt.
  • Avižiniai dribsniai (lėtai virti) - 100 g
  • Graikiniai riešutai - 20–30 g
  • Cinamonas arba vanilė - pagal skonį

Virimo laikas25–35 min.

Porcijos1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus. Nulupkite bananus ir supjaustykite juos mažais gabalėliais.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 1 žingsnis

2 veiksmas

Bananus sutrinkite šakute, kol jie taps tyre.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 2–1 žingsnis
Receptas - dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai - 2-2 žingsnis

3 žingsnis

Į bananų tyrę įberkite avižinių dribsnių ir lengvai išmaišykite ingredientus.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 3–1 žingsnis
Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 3–2 žingsnis

4 žingsnis

Sumalkite graikinius riešutus ir įmaišykite juos į avižinius dribsnius su bananais. Šiuo metu taip pat galite įdėti mėgstamų prieskonių (cinamono, vanilės, imbiero).

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 4–1 žingsnis
Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 4–2 žingsnis

5 veiksmas

Kruopščiai sumaišykite mišinį iki vientisos masės.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 5 žingsnis

6 veiksmas

Tešlą šaukštu dėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 6 žingsnis

7 veiksmas

Kepimo skardą įdėkite į iki 170–180 laipsnių įkaitintą orkaitę.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 7 žingsnis

8 veiksmas

Kepkite avižinius sausainius 15–25 minutes, kol gražiai apskrus.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 8 žingsnis

9 žingsnis

Paruošti sausainiai turi šiek tiek atvėsti, kad taptų traškūs. Po to juos galima patiekti su arbata.

Receptas – dietiniai avižinių dribsnių ir bananų sausainiai – 9 žingsnis

Veganiški avižiniai bananų sausainiai be kiaušinių

Šie pagal šį receptą pagaminti gavėnios bananiniai avižiniai sausainiai yra be kiaušinių, sviesto ir pieno. Todėl jie tinka ne tik pasninkaujantiems, bet ir veganams, vegetarams bei tiems, kurie stebi savo sveikatą ir svorį. Juose yra tik augalinės kilmės ingredientų. Šie sausainiai yra minkšti, švelnūs ir neįtikėtinai skanūs.

Ingredientai

  • Bananai - 2 vnt. (~300 g)
  • Avižiniai dribsniai - 100 g
  • Miltai (įprasti arba pilno grūdo) - 100 g
  • Augalinis aliejus - 50 ml
  • Cukrus - 30–50 g
  • Druska - 1 žiupsnelis
  • Soda - ½ šaukštelio.
  • Obuolių sidro actas arba citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas.
  • Kepimo milteliai - 1 arb. šaukštelis.
  • Cinamonas - 1 arb. šaukštelis.
  • Graikiniai riešutai - 50 g

Virimo laikas35–45 min.

Porcijos1 (14-16 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Avižinius dribsnius sumalkite trintuvu. Kad išvengtumėte šio žingsnio, galite naudoti jau paruoštus avižinius miltus.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 1 žingsnis

2 veiksmas

Nulupkite bananus, sudėkite juos į dubenį ir sutrinkite iki vientisos masės.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 2 žingsnis

3 žingsnis

Į bananų tyrę įpilkite kepimo sodos, užgesintos obuolių sidro actu arba citrinos sultimis, ir išmaišykite.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 3 žingsnis

4 žingsnis

Toliau įpilkite druskos, cukraus, cinamono, augalinio aliejaus ir maišykite iki vientisos masės.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 4 žingsnis

5 veiksmas

Į gautą mišinį suberkite miltus, kepimo miltelius ir susmulkintus avižinius dribsnius ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 5–1 žingsnis
Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 5–2 žingsnis

6 veiksmas

Suberkite graikinius riešutus, dar kartą išmaišykite tešlą ir palikite 10 minučių.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 6–1 žingsnis
Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 6–2 žingsnis

7 veiksmas

Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių Celsijaus. Tuo tarpu šaukštu dėkite tešlą ant kepimo skardos. Tam pravers du šaukštai.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 7 žingsnis

8 veiksmas

Suteikiame sausainiams plokščią formą ir kepimo skardą dedame į įkaitintą orkaitę.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 8 žingsnis

9 žingsnis

Kepkite sausainius 18–20 minučių.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 9 žingsnis

10 žingsnis

Gavėnios, bet neįtikėtinai skanūs avižiniai sausainiai yra paruošti.

Receptas – veganiški bananų ir avižinių dribsnių sausainiai be kiaušinių – 10 žingsnis

Varškės ir avižinių dribsnių sausainiai su bananu

Šie lengvi ir minkšti varškės ir avižinių dribsnių sausainiai su bananais yra ne tik skanus, bet ir labai sveikas desertas. Jie pagaminti tik iš natūralių ingredientų, kuriuose yra daug būtinų vitaminų ir mineralų. Šiuos sausainius galite drąsiai valgyti kiekvieną dieną, nesijaudindami dėl savo figūros.

Ingredientai

  • Varškės sūris 5% - 250 g
  • Cukrus - 40–60 g
  • Kiaušinis C1 - 1 vnt.
  • Avižiniai dribsniai (greito paruošimo) - 100 g
  • Bananas - 1 vnt. (75 g)

Virimo laikas1 valanda

Porcijos1 (15–17 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Nulupkite bananą ir sutarkuokite jį ant smulkios trintuvės.

Receptas - varškės ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 1 žingsnis

2 veiksmas

Varškės sūrį sudėkite į dubenį, suberkite cukrų, įmuškite kiaušinį ir gerai išmaišykite.

Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 2-1 žingsnis
Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 2-2 žingsnis

3 žingsnis

Į varškės mišinį supilkite avižinius dribsnius ir vėl išmaišykite.

Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 3-1 žingsnis
Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 3-2 žingsnis

4 žingsnis

Sumaišykite bananų tyrę su varškės ir avižų mišiniu, gerai išmaišykite iki vientisos masės ir palikite 15-20 minučių.

Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 4-1 žingsnis
Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 4-2 žingsnis

5 veiksmas

Gautą tešlą susukite į mažus rutuliukus ir sudėkite juos ant kepimo skardos. Kad procesas būtų lengvesnis, periodiškai pamirkykite rankas dubenyje su vandeniu.

Receptas - varškės ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 5 žingsnis

6 veiksmas

Šaukštu suformuokite sausainius į norimą formą. Kepimo skardą dėkite į iki 180 laipsnių Celsijaus įkaitintą orkaitę.

Receptas - varškės ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 6 žingsnis

7 veiksmas

Kepkite sausainius 25–30 minučių, kol gražiai apskrus. Tada išimkite kepimo skardą iš orkaitės ir leiskite atvėsti 5–10 minučių.

Receptas - varškės ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 7 žingsnis

8 veiksmas

Skanūs, aromatingi ir neįtikėtinai sveiki varškės ir avižinių dribsnių sausainiai yra paruošti.

Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 8-1 žingsnis
Receptas - varškės sūrio ir avižinių dribsnių bananų sausainiai - 8-2 žingsnis

Avižiniai sausainiai su bananais ir razinomis

Avižiniai sausainiai su bananais ir razinomis yra dar vienas puikus, dietinis pasirinkimas. Šį skanėstą lengva pasigaminti namuose. Saldžios razinos puikiai papildo bananų ir avižų pagrindą, o sezamo sėklos ir cinamonas suteikia sausainiams unikalų skonį ir aromatą.

Ingredientai

  • Bananai - 1,5–2 vnt.
  • Avižiniai dribsniai (lėtai virti) - 100 g
  • Razinos - 50 g
  • Sezamo sėklos - 1 valgomasis šaukštas.
  • Cinamonas - 1 arb. šaukštelis.

Virimo laikas20–30 min.

Porcijos1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite visus reikalingus ingredientus. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.

Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 1 žingsnis

2 veiksmas

Nulupkite bananus, supjaustykite juos mažais gabalėliais ir gerai sutrinkite šakute.

Receptas – bananų ir razinų avižiniai sausainiai – 2 žingsnis

3 žingsnis

Į dubenį su bananų tyre suberkite cinamoną, sezamo sėklas ir avižinius dribsnius.

Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 3-1 žingsnis
Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 3-2 žingsnis

4 žingsnis

Sudėkite razinas ir pradėkite švelniai maišyti ingredientus, kol susidarys vienalytė masė.

Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 4-1 žingsnis
Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 4-2 žingsnis

5 veiksmas

Iš gautos tešlos suformuokite mažus rutuliukus ir sudėkite juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

Receptas – bananų ir razinų avižiniai sausainiai – 5 žingsnis

6 veiksmas

Lengvai šakute paspauskite sausainius, kad jie būtų plokščios formos, ir kepimo skardą 15–20 minučių įdėkite į įkaitintą orkaitę.

Receptas – bananų ir razinų avižiniai sausainiai – 6 žingsnis

7 veiksmas

Išimkite gatavus sausainius iš orkaitės, šiek tiek atvėsinkite ir mėgaukitės jų magišku skoniu.

Receptas - bananų ir razinų avižiniai sausainiai - 7 žingsnis

Bananų-avižinių dribsnių sausainiai su obuoliais

Tai dar vienas puikus mažai kalorijų turintis ir sveikas sausainių receptas, kuriuo galite mėgautis net ir laikydamiesi dietos. Šis skanėstas yra puikūs pusryčiai, užkandis ar vaišės svečiams. Šie aromatingi bananų-avižinių dribsnių obuolių sausainiai patiks tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Ingredientai

  • Avižiniai dribsniai - 200 g
  • Saulėgrąžų sėklos - 40 g
  • Bananas - 1 vnt.
  • Obuolys - 1 vnt.
  • Stevija - pagal skonį
  • Kefyras - 250 ml

Virimo laikas1 valanda

Porcijos1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 1 žingsnis

2 veiksmas

Užpilkite kefyru avižinius dribsnius ir gerai išmaišykite.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 2 žingsnis

3 žingsnis

Kai mišinys taps homogeniškas, uždenkite jį dangčiu arba lėkšte ir palikite 20 minučių.

Receptas – bananų ir avižinių dribsnių obuolių sausainiai – 3–1 žingsnis
Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 3–2 žingsnis

4 žingsnis

Obuolį sutarkuokite stambia tarka.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 4 žingsnis

5 veiksmas

Nulupkite bananą ir sutrinkite jį šakute, kol taps tyrė.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 5 žingsnis

6 veiksmas

Į avižinius dribsnius įdėkite obuolį ir išmaišykite.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 6 žingsnis

7 veiksmas

Į avižinių dribsnių ir obuolių mišinį suberkite saulėgrąžų sėklas ir vėl gerai išmaišykite.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 7 žingsnis

8 veiksmas

Sumaišykite gautą mišinį su bananų tyre ir įpilkite stevijos ar kito saldiklio.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 8 žingsnis

9 žingsnis

Kruopščiai sumaišykite mišinį iki vientisos masės.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 9 žingsnis

10 žingsnis

Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių Celsijaus. Tuo tarpu iš tešlos suformuokite sausainius ir sudėkite juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 10 žingsnis

11 žingsnis

Kepkite sausainius 30 minučių, tada leiskite jiems šiek tiek atvėsti, perkelkite į lėkštę ir patiekite.

Receptas – bananų-avižinių dribsnių ir obuolių sausainiai – 11 žingsnis

Avižiniai sausainiai su bananais ir šokoladu

Šis gardus dietinių sausainių receptas taps jūsų mėgstamiausiu. Jums reikės vos trijų paprastų ingredientų, o rezultatai bus nuostabūs. Šie traškūs avižiniai sausainiai su lengvu bananų aromatu ir tirpstančiais šokolado drožlėmis nepaliks abejingų.

Ingredientai

  • Bananas - 2 vnt.
  • Avižiniai dribsniai - 100 g
  • Juodasis šokoladas - 50 g

Virimo laikas25–35 min.

Porcijos1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus ir įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 1 žingsnis

2 veiksmas

Bananus sutrinkite šakute arba grūstuvu, kol taps tyrė.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 2–1 žingsnis
Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 2–2 žingsnis

3 žingsnis

Į bananų tyrę įberkite avižinių dribsnių ir 30 g šokolado ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 3–1 žingsnis
Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 3–2 žingsnis

4 žingsnis

Iš gautos tešlos atsargiai suformuokite sausainius ir sudėkite juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 4 žingsnis

5 veiksmas

Įdėkite kepimo skardą į orkaitę ir kepkite sausainius 15–20 minučių, kol gražiai apskrus.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 5 žingsnis

6 veiksmas

Ištirpinkite likusį šokoladą ir užpilkite juo ant ką tik iškeptų sausainių.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 6 žingsnis

7 veiksmas

Šie minkšti, trupininiai, burnoje tirpstantys avižiniai sausainiai su šokolado gabaliukais yra paruošti patiekti. Mėgaukitės su arbata ar mėgstamu gėrimu.

Receptas – avižiniai sausainiai su bananais ir šokolado gabaliukais – 7 žingsnis