Blyneliai be cukraus: žingsnis po žingsnio receptas su nuotraukomis, dieta ir mažai kalorijų turinčiais ingredientais

Tęsdami sveikos mitybos temą, šiandien papasakosime, kaip namuose pasigaminti skanių, dietinių, mažai kalorijų turinčių, be cukraus blynų, ir pasiūlysime itin paprastą žingsnis po žingsnio receptą, kurį net pradedantysis virėjas gali lengvai įgyvendinti.

Blyneliai be cukraus: paprastas žingsnis po žingsnio receptas

Maistinė vertė vienai porcijai

205 kcal

Baltymai: 7 g
Riebalai: 7 g
Angliavandeniai: 27 g

*Maistinė vertė apskaičiuota 100 g ingredientų

Bendras laikas: 15 min.
Laikas virtuvėje: 14 min.
Sudėtingumas:

Paprastas receptas.
Porcijų skaičius: 7

Blyneliai be cukraus yra puikūs pusryčiai vaikui, taip pat sveikas ir skanus užkandis tiems, kurie laikosi svorio metimo plano arba tiesiog bando apriboti suvartojamo maisto kalorijų kiekį.

Blynai

Tiesą sakant, ne kiekvienas blynų receptas be cukraus yra mažai kaloringas, nes šis parametras priklauso ne tik nuo cukraus, bet ir nuo naudojamų miltų rūšies.

Jei norite tiesiog atsisakyti cukraus, bet nenorite kepti dietinių blynų, galite tiesiog:

blynai su natūraliu medumi;
Bananiniai blyneliai (naudokite kuo prinokusius bananus, jie bus pakankamai saldūs);
blynai su kondensuotu pienu (tokiuose receptuose kondensuotas pienas skiedžiamas vandeniu, bet blynai išeina tarsi pagaminti su pienu);

Bet jei ieškote mažai kalorijų turinčių blynų, jums reikės sveiko recepto be kvietinių miltų ar cukraus:

baltyminiai blynai;
purūs blynai su išrūgomis arba neriebiu kefyru;
Mažai kalorijų turintys variantai su saldikliais.

Kaip matote, pasirinkimas gana platus, bet šiandien kepsime mažai kalorijų turinčius blynus iš ryžių miltų, įdėdami natūralaus medaus.

Šių blynų (be priedų) kalorijų kiekis yra tik 205 kcal 100 g gatavo produkto, tačiau jei grietinę pakeisite graikišku jogurtu, šį skaičių galite dar labiau sumažinti.

Be cukraus, sveiki blynai

Skanūs ryžių miltų blyneliai – paprastas receptas su grietine ir be cukraus

Ingredientai

Porcijos

Kiaušinis C1

1 vnt.
Grietinė

350 ml
Ryžių miltai

70 G
Medus

1 arb. šaukštelis
Kepimo milteliai

10 G
Druska

1 žiupsnelis
Augalinis aliejus

2 šaukštas
Vanilės ekstraktas

kaip pageidaujama
Uogos ir vaisiai

kaip pageidaujama

Paruošimas

1 žingsnis

Tešlos paruošimo dubenyje sumaišykite 1 kiaušinį (baltymą + trynį), žiupsnelį druskos ir 70 gramų grietinės (arba neriebaus jogurto).

Dėl skonio galite įlašinti porą lašų vanilės ekstrakto.

2 veiksmas

Žingsnis po žingsnio receptas blynams be cukraus iš ryžių miltų - 2 žingsnis

Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį natūralaus medaus ir išplakite iki vientisos masės.

3 žingsnis

Sumaišykite 4 šaukštus ryžių miltų (70 gramų) su kepimo milteliais ir suberkite į pagrindą, minkydami tešlą.

Vietoj kepimo miltelių galite naudoti žiupsnelį sodos.

4 žingsnis

Įkaitinkite keptuvę ir kepkite blynelius iš abiejų pusių.

Geriausia naudoti keptuvę su nepridegančia danga; su šia danga galite iškepti mažai kalorijų turinčius blynus neįpildami aliejaus. Jei naudojate įprastą keptuvę, turėsite ją patepti plonu augalinio aliejaus sluoksniu.

5 veiksmas

Žingsnis po žingsnio receptas blynams be cukraus iš ryžių miltų - 5 žingsnis

Iškeptus blynus galima patiekti su įvairiais įdarais, įskaitant bananą, kivius ir šviežias uogas. Patiekdami galite juos apšlakstyti skystu medumi.

Paruoštus blynus, kurių receptas siūlomas šiame puslapyje, laikykite sandariame inde žemoje temperatūroje (šaldytuve). Galiojimo laikas, kaip ir bet kurio namuose be konservantų paruošto skanėsto, yra 3 dienos.

Taip pat siūlome pabandyti pasigaminti dietinius blynus su baltymais, naudojant paprastą žingsnis po žingsnio receptą šiame vaizdo įraše:

Vaikams rekomenduojame šį sveikų varškės blynelių su medumi arba saldikliu receptą:

Tikimės, kad jums patiko mūsų greitas ir paprastas sveikų blynų receptas. Laukiame jūsų naminių blynų nuotraukų komentaruose, taip pat naujų idėjų, kaip šį tradicinį amerikietišką patiekalą padaryti dar skanesnį ir sveikesnį.

Taip pat pabandykite gaminti:

Panašūs receptai