Puikūs sveikų desertų receptai, puikiai tinkantys tiems, kurie laikosi dietos arba tiesiog rūpinasi savo sveikata, bet negali visiškai atsisakyti saldumynų.

Receptas su žingsnis po žingsnio nuotraukomis

Dietinis moliūgų pyragas

Moliūgas praturtina pyragą naudingais vitaminais ir mineralais, kurie teigiamai veikia sveikatą. Jis suteikia patiekalui natūralaus saldumo ir malonaus aromato, leisdamas pilnai mėgautis skoniais.
Maistinė vertė vienai porcijai
193,1 kcal
  • Baltymai: 7 g
  • Riebalai: 10,9 g
  • Angliavandeniai: 18,5 g
*Maistinė vertė apskaičiuota 100 g ingredientų
  • Bendras laikas:
  • Sudėtingumas:
    Patyrusiems virėjams. Gali prireikti specialios įrangos.
  • Porcijų skaičius: 1

Ingredientai

Porcijos
  • Kukurūzų miltai
    100 G
  • Kiaušinis C1
    2 vnt.
  • Kiaušinio trynys
    4 vnt.
  • Vanduo
    120 G
  • Sojų miltai
    100 G
  • Alyvuogių aliejus
    20 G
  • Kepimo milteliai
    10 G
  • Saldiklis
    10 G
  • Druska
    0,25 arb. šaukštelis
  • Vanilinas
    0,25 arb. šaukštelis
  • Moliūgas
    300 G
  • Oranžinė
    1 vnt.

Paruošimas

1 žingsnis
Cukraus neturintis moliūgų pyragas - 1 žingsnis

Supjaustykite moliūgą griežinėliais ir išskobkite minkštimą. Uždenkite moliūgą dangčiu ir pašildykite mikrobangų krosnelėje 10 minučių.

2 veiksmas

Į gilų dubenį suberkite sojų miltus, kukurūzų miltus, cukraus pakaitalą, vanilę, kepimo miltelius ir druską. Viską sumaišykite mentele.

3 žingsnis

Į sausą mišinį supilkite alyvuogių aliejų ir įmuškite vieną kiaušinį.

4 žingsnis

Palaipsniui pilkite vandenį ir toliau maišykite.

5 veiksmas

Minkykite tešlą rankomis.

6 veiksmas

Tešlą sudėkite į plastikinį maišelį ir šaldykite 20 minučių.

7 veiksmas

Paruoštą moliūgo minkštimą supilkite į gilų dubenį. Įmuškite kiaušinius ir išplakite mikseriu.

8 veiksmas

Į moliūgų tyrę supilkite apelsinų sultis ir žieveles, 4 arbatinius šaukštelius cukraus pakaitalo, vanilę ir šiek tiek sojų miltų. Plakite mikseriu.

9 žingsnis

Atšaldytą tešlą paskleiskite po visą kepimo formą. Tolygiai paskleiskite išilgai formos kraštų ir išlyginkite dugną. Tešlos perteklių nupjaukite peiliu. Kepkite orkaitėje 15 minučių 180 laipsnių Celsijaus temperatūroje.

10 žingsnis

Supilkite moliūgų įdarą į kepimo formą su tešla. Įkaitinkite orkaitę iki 120 laipsnių Celsijaus (250 laipsnių Farenheito) ir kepkite pyragą 1 valandą, tada išjunkite ugnį ir leiskite kepti dar valandą.

11 žingsnis
Orkaitėje keptas moliūgų pyragas - nuotrauka

Patiekalas paruoštas!

Receptas su žingsnis po žingsnio nuotraukomis

Sveikas moliūgų pyragas su varške

Moliūgas yra dietinis produktas, turintis tik apie 20–30 kalorijų 100 gramų. Tačiau jame gausu vitaminų ir mineralų. Kepant išsaugoma dauguma šių medžiagų. Todėl būtinai įtraukite moliūgų desertą į savo mitybą.
Maistinė vertė vienai porcijai
94,9 kcal
  • Baltymai: 11 g
  • Riebalai: 2,9 g
  • Angliavandeniai: 7,1 g
*Maistinė vertė apskaičiuota 100 g ingredientų
  • Bendras laikas:
  • Laikas virtuvėje:
  • Sudėtingumas:
    Tai lengva ir nesudėtinga paruošti, tačiau tam reikia šiek tiek patirties. Ne visi gali tai padaryti teisingai iš pirmo karto.
  • Porcijų skaičius: 6

Ingredientai

Porcijos
  • Varškės sūris
    600 G
  • Manų kruopos
    3 šaukštas
  • Pienas
    100 ml
  • Kiaušinis C1
    3 vnt.
  • Eritritolis
    4 šaukštas
  • Moliūgas
    250 G
  • Kepimo milteliai
    1 arb. šaukštelis
  • Druska
    1 žiupsnelis

Paruošimas

1 žingsnis

Kiaušinius išplakite su saldikliu. Vietoj eritritolio galite naudoti bet kokį kitą saldiklį. Tačiau šis saldiklis yra panašiausias į cukrų.

2 veiksmas

Įpilkite pieno ir manų kruopų.

3 žingsnis

Varškės sūrį sudėkite į dubenį.

4 žingsnis

Varškę sutrinkite ir sumaišykite su likusiais ingredientais. Įsitikinkite, kad neliktų didelių varškės gabalėlių. Kitaip jie tikrai liks jūsų lėkštėje.

5 veiksmas

Sutarkuokite žalią, nuluptą moliūgą. Sumaišykite jį su puse skysto varškės ir manų kruopų mišinio. Gausite tirštą mišinį su varškės gabalėliais.

6 veiksmas

Pyragą sluoksniuokite paruoštoje kepimo formoje. Pirmiausia sudėkite varškės mišinį, tada – moliūgų mišinį. Jei varškės mišinys pakankamai tirštas, gausite gražų sluoksniuotą pyragą.

7 veiksmas

Masę ruošiame tolesniam kepimui.

8 veiksmas

Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 45 minutes, kol iškeps.

9 žingsnis

Skanaus!

Receptas su žingsnis po žingsnio nuotraukomis

Moliūgų pyragas su medumi

Šiame recepte nepasakosiu, kaip paruošti tešlą. Galite naudoti bet kokią trapią tešlą. Tačiau šio moliūgų pyrago įdaras yra pats paprasčiausias. Jį išmaišyti užtrunka tiesiog 5 minutes, o tada jis iškart kepamas orkaitėje.
Maistinė vertė vienai porcijai
227 kcal
  • Baltymai: 5,7 g
  • Riebalai: 4,1 g
  • Angliavandeniai: 41,5 g
*Maistinė vertė apskaičiuota 100 g ingredientų
  • Bendras laikas:
  • Laikas virtuvėje:
  • Sudėtingumas:
    Tai lengva ir nesudėtinga paruošti, tačiau tam reikia šiek tiek patirties. Ne visi gali tai padaryti teisingai iš pirmo karto.
  • Porcijų skaičius: 6

Ingredientai

Porcijos
  • Moliūgų tyrė
    2 stiklas
  • Kondensuotas pienas
    2 stiklas
  • Kiaušinis C1
    2 vnt.
  • Druska
    1 žiupsnelis
  • Prieskoniai (imbieras, muskato riešutas, cinamonas)
    paragauti
  • Medus
    1 puodelis
  • Tešla
    300 G

Paruošimas

1 žingsnis

Moliūgų tyrę perkelkite į gilų dubenį.

2 veiksmas

Į moliūgą įpilkite visą kondensuotą pieną, įmuškite kiaušinius, įberkite druskos ir moliūgų prieskonių. Prieskonių mišinį galite reguliuoti pagal savo skonį. Į moliūgą dažniausiai dedama cinamono, imbiero ir muskato riešuto.

3 žingsnis

Įpilkite medaus.

4 žingsnis

Viską kruopščiai išmaišykite iki vientisos masės.

5 veiksmas

Trapią tešlą iškočiokite iki maždaug 3 mm storio. Perkelkite lakštą į kepimo formą ir pirštais paspauskite. Suformuokite gražų kraštelį, kad pyragas atrodytų šventiškai.

6 veiksmas

Kad kepant neišbrinktų, dugną pradurkite šakute.

7 veiksmas

Kepkite 170 laipsnių Celsijaus (350 laipsnių Farenheito) temperatūroje, kol iškeps. Paprastai gražus moliūgų pyragas iškepa apie 45 minutes. Tačiau šis laikas gali skirtis priklausomai nuo jūsų orkaitės galingumo.