6 paprasti dietiniai avižinių sausainių su kefyru receptai

Lengvi, dietiniai avižiniai sausainiai su kefyru yra puikus skanėstas tiems, kurie laikosi sveikos mitybos principų ir atidžiai stebi savo figūrą. Šis gardus desertas yra puikus užkandis arba pagrindinio patiekalo papildymas. Šie sveiki avižiniai sausainiai puikiai tinka kelionėms, darbui, pasivaikščiojimui, lankantis universitete ar mokykloje.

Šioje kolekcijoje surinkau geriausius ir patikrintus mažai kalorijų turinčių avižinių sausainių su kefyru receptus. Čia rasite sveikų desertų variantų kiekvienam skoniui: paprastų, su vaisiais arba su džiovintais vaisiais. Neatmeskite sau šio nuostabaus skanėsto. Juk skanu ne visada reiškia nesveika.

Avižiniai sausainiai su kefyru

Tai gardus avižinių sausainių su kefyru receptas. Juos lengva pasigaminti namuose, naudojant pačius lengviausiai virtuvėje esančius ingredientus. Galite nusipirkti jau paruoštų avižinių dribsnių arba pasigaminti juos patys, sumalti avižas. Šis desertas visada gaunasi gražus ir neįtikėtinai skanus.

Ingredientai

• Avižiniai miltai (arba avižiniai dribsniai) - 100 g
• Kvietiniai miltai - 180-200 g
• Kiaušinis C1 - 1 vnt.
• Kefyras - 160 g
• Augalinis aliejus - 60 g
• Cukrus - 50 g
• Druska - žiupsnelis
• Kepimo milteliai - 2 arb. šaukšteliai.

Virimo laikas: 1 valanda

Porcijos: 1 (45–50 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Į gilų dubenį įmuškite kiaušinį, suberkite cukrų ir druską ir viską gerai išmaišykite šluotele.

2 veiksmas

Į kiaušinių mišinį supilkite augalinį aliejų ir kefyrą.

3 žingsnis

Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės. Į mišinį įberkite kepimo miltelius ir vėl išmaišykite.

4 žingsnis

Avižinius dribsnius sumalkite trintuvu arba kavamale, kol taps miltais.

5 veiksmas

Į kiaušinių-kefyro mišinį suberkite avižinius dribsnius ir maišykite iki vientisos masės.

6 veiksmas

Suberkite kvietinius miltus ir minkykite elastingą tešlą.

7 veiksmas

Avižinių dribsnių tešlą leiskite pastovėti 15–20 minučių, o tada iškočiokite iki 4–5 mm storio.

8 veiksmas

Iš tešlos išpjaukite sausainius ir suformuokite juos į rožes. Jei norite, pabarstykite sausainius vaniliniu cukrumi arba cinamonu. Jie bus labai kvapnūs.

9 žingsnis

Sudėkite sausainius ant kepimo skardos, pašaukite į įkaitintą orkaitę ir kepkite 180 laipsnių temperatūroje 20–30 minučių.

10 žingsnis

Šie švelnūs ir trupininiai avižiniai sausainiai su kefyru yra paruošti patiekti.

Be cukraus dietiniai avižiniai sausainiai

Norėčiau pasidalinti lengvų, be cukraus avižinių sausainių receptu. Šie skanėstai puikiai tinka tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ir figūra, nes juose yra tik sveikų ingredientų. Šie skanūs avižiniai sausainiai yra puikus priedas prie rytinės kavos, vakarinės arbatos ar puikus užkandis visos dienos metu.

Ingredientai

• Avižiniai dribsniai - 200 g
• Kefyras - 200 ml
• Medus - 4 šaukštai.
• Kepimo soda - ½ arb. šaukštelio.

Virimo laikas: 1 valanda

Porcijos: 1 (10–12 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruošiame reikiamus ingredientus.

2 veiksmas

Avižinius dribsnius sumalkite kavamale arba trintuvu, kol taps miltais.

3 žingsnis

Supilkite kefyrą į gilų dubenį.

4 žingsnis

Į kefyrą įpilkite medaus ir sodos ir gerai sumaišykite ingredientus.

5 veiksmas

Į gautą mišinį suberkite avižinius dribsnius ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.

6 veiksmas

Gautą tešlą uždenkite maistine plėvele arba dangteliu ir 30 minučių padėkite į šaldytuvą, kad gerai sutirštėtų.

7 veiksmas

Šlapiomis rankomis formuojame sausainius ir dedame juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

8 veiksmas

Kepimo skardą su sausainiais 15 minučių įdėkite į iki 180 laipsnių Celsijaus įkaitintą orkaitę. Atidžiai stebėkite, kad jie nesudegtų.

9 žingsnis

Šie traškūs, be cukraus avižiniai sausainiai paruošti. Leiskite jiems šiek tiek atvėsti ir mėgaukitės gardžiu skoniu.

Skanūs avižiniai sausainiai su kefyru ir razinomis.

Šis skanėstas jus sužavės! Avižiniai sausainiai su saldžiomis razinomis turi neprilygstamą skonį. O kefyras suteikia jiems išskirtinai minkštą ir lengvą tekstūrą. Šio skanėsto receptas toks paprastas, kad jį gali paruošti net pradedantysis. Palepinkite save ir savo artimuosius šiuo sveiku desertu.

Ingredientai

• Kefyras - 250 g
• Avižiniai dribsniai - 150 g
• Miltai - 100 g
• Cukrus - 2 šaukštai.
• Razinos - 60 g
• Kiaušinis C1 - 1 vnt.
• Saulėgrąžų aliejus - 50 ml
• Kepimo soda - ½ arb. šaukštelio.

Virimo laikas: 1 valanda

Porcijos: 1 (12–15 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus.

2 veiksmas

Razinas užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite joms šiek tiek pastovėti.

3 žingsnis

Giliame dubenyje sumaišykite kefyrą, sodą, kiaušinį, augalinį aliejų ir cukrų.

4 žingsnis

Kruopščiai sumaišykite ingredientus iki vientisos masės.

5 veiksmas

Į mišinį suberkite avižinius dribsnius ir gerai išmaišykite. Tada leiskite jiems pastovėti kelias minutes, kad avižos šiek tiek suminkštėtų.

6 veiksmas

Razinas nusausinkite popieriniu rankšluosčiu, sudėkite į atskirą dubenį ir apvoliokite miltuose.

7 veiksmas

Į avižų mišinį mažomis porcijomis įberkite miltų, kiekvieną kartą švelniai pamaišydami.

8 veiksmas

Į tešlą suberkite razinas ir vėl išmaišykite mišinį iki vientisos masės.

9 žingsnis

Iš tešlos formuojame sausainius ir dedame juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

10 žingsnis

Kepimo skardą dėkite į iki 180 laipsnių Celsijaus įkaitintą orkaitę. Kepkite sausainius 40 minučių.

11 žingsnis

Šie gardūs avižiniai sausainiai su razinomis ir kvapnia plutele yra paruošti. Leiskite jiems šiek tiek atvėsti ir mėgaukitės jais su šeima.

Avižiniai sausainiai su kefyru ir obuoliais lieknai figūrai.

Siūlau jums dar vieną nuostabų dietinio deserto receptą. Avižiniai sausainiai su obuoliais, pagaminti su kefyru ir be miltų, visada gaunasi skanūs ir, svarbiausia, sveiki. Šis skanėstas nepakenks jūsų figūrai, todėl galite drąsiai mėgautis šiais sausainiais kiekvieną dieną.

Ingredientai

• Avižiniai dribsniai - 200 g
• Kefyras - 200 ml
• Medus - 2 šaukštai.
• Sviestas - 30 g
• Obuolys - 1 vnt.
• Cinamonas - ½ arbatinio šaukštelio.

Virimo laikas: 1 valanda 30 minučių

Porcijos: 1 (9–11 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Užpilkite kefyru lėtai verdančius avižinius dribsnius, išmaišykite ir leiskite pritraukti 40–45 minutes.

2 veiksmas

Obuolį supjaustykite peiliu mažais gabalėliais.

3 žingsnis

Į išvirtus avižinius dribsnius įdėkite smulkintų obuolių ir cinamono.

4 žingsnis

Sviestą ir medų sudėkite į nedidelį stiklinį indą ir ištirpinkite mikrobangų krosnelėje arba vandens vonelėje.

5 veiksmas

Supilkite gautą mišinį į dubenį su avižiniais dribsniais ir obuoliu.

6 veiksmas

Kruopščiai sumaišykite mišinį iki vientisos masės.

7 veiksmas

Šaukštu formuojame sausainius ir dedame juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

8 veiksmas

Kepimo skardą dėkite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepkite sausainius 35–40 minučių.

9 žingsnis

Leiskite gataviems avižiniams sausainiams šiek tiek atvėsti ir galėsime pradėti mėgautis gardžiu arbatėlės ​​gėrimu.

Avižiniai sausainiai su kefyru ir bananu

Šie aromatingi avižiniai sausainiai patiks visai šeimai. Jie turi malonų bananų skonį, kurį papildo subtilios cinamono užuominos. Šie subtilūs avižiniai dribsniai su bananais puikiai dera su kavos gėrimais, įvairiomis arbatomis ir aromatinga kakava.

Ingredientai

• Avižiniai dribsniai - 180 g
• Kefyras - 100 g
• Bananas - 1 vnt.
• Miltai - 150 g
• Cukrus - 80 g
• Kepimo milteliai - 1 arb. šaukštelis.
• Cinamonas - ½ arbatinio šaukštelio.

Virimo laikas: 45–55 minutės

Porcijos: 1 (12–15 vnt.)

Žingsnis po žingsnio receptas

1 žingsnis

Paruoškite ingredientus.

2 veiksmas

Nulupkite bananus ir supjaustykite mažais griežinėliais.

3 žingsnis

Bananą sutrinkite šakute arba grūstuvu iki tyrės.

4 žingsnis

Į bananų tyrę supilkite kefyrą, įberkite kepimo miltelius, cukrų, avižinius dribsnius ir viską gerai išmaišykite.

5 veiksmas

Į gautą mišinį suberkite miltus ir cinamoną. Kruopščiai išmaišykite iki vientisos masės ir palikite 15 minučių, kad avižos išbrinktų.

6 veiksmas

Iš avižinių dribsnių-bananų tešlos suformuokite sausainius ir sudėkite juos ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

7 veiksmas

Kepimo skardą dėkite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę ir kepkite sausainius 25 minutes.

8 veiksmas

Šie švelnūs ir kvapnūs avižiniai sausainiai su bananu yra paruošti. Leiskite jiems šiek tiek atvėsti ir patiekite su šeimos arbata.